5 10 15

witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej [...]

Wklejam jeszcze planowany porządek zawodów ze strony Polskiego Związku Kick-Boxingu http://www.pzkickboxing.pl... Organizator: MKS "Krak- Sport" Kick-Boxing- Boks, Muay Thai- Sekcja Krzywaczka z siedzibą w Krakowie, ul. Zyblikiewicza 5/104 PZKB Warszawa PROGRAM MISTRZOSTW POLSKI- Junior Młodszy- Młodzieżowiec w S-c, L-c PUCHAR POLSKI- [...]

Missee dziękuję Loferne ja również się wczytałam w temat. Dziękuję, że pamiętałaś o mnie dzień 10 DIETA: 143B/101T/75W - 1821kcal + warzywa ehh, chyba muszę to ogarnąć, bo każdego dnia wychodzi co innego TRENING C (3x10 w zał., +2kg wszędzie) Thrusters 14/16/18 Wypad daleki 19/21/23x5 Zarzut 19/21/23 Wiosło hantelką 7/9/10 Wznosy bokiem [...]

A może i FBI przechwyciło @@-)}:-( dzień 27 DIETA 142b/90t/100w=1763kcal+warzywa interwały rowerkowe 8x20/30 -potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza %-) spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy #-P dzień 28 DIETA 143b/91t/100w (pomiary dopiero jutro, [...]

Ja wcześniej robiłem standardowe fwb, potem Wodyna 15-10-5, i w sumie ten drugi oceniam bardzo pozytywnie siła poszła w górę mimo redukcji, tyle że zrypałem parę spraw więc w pod koniec byłem tak samo zatłuszczony jak na początku. No a potem tego spilta dzielonego, to też trochę siła poszła. Ale mam nadzieję że teraz na masie pójdzie konkretnie. [...]

Ja sie nie wypowiadam na temat swojej formy... bo co raz gorzej ****a jest. Od poniedziałku wznawiam treningi 15/10/5 Wodyna + 2x aero w tyg

No jak pisałem kieeeedyś, że 5x5 jest super to wszyscy na mnie krzyczeli, że nie, bo 15-10-5 Wodyna lepsze Graty

Wyniki Mistrzostw Śląska do lat 18 i Pucharu Śląska Miejsce, Nazwisko imię/rok urodzenia, klub, wynik w kg oraz punkty Kategoria wagowa (43-52 kg) - klasyfikacja open 1 Flis Emilia/97 UKS Eugen Knurów 60,0 74,796000 2 Wasiukiewicz Natalia/97 UKS Nike Żagań 32,5 41,561000 3 Grzywniak Aleksandra/97 KS Team Wrocław 32,5 40,514500 Kategoria wagowa [...]

I Posiłek 10:00 // dja tran lub omega-3 w kapsach Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 // najlepije płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]

No, no Łukasz bardzo piękny film i to jest bardzo oryginalny film z najtrudniejszym podciąganiem siłowym, czyli nogi prościutko. Jeśli chodzi o ocenę to masz u mnie najwyższą, czyli szóstkę, ale tylko za 22 powtórzenia. Te ostatnie przeglądałem na powiększeniu maxymalnym i nie było dociągnięte do końca, ale za to film z podciąganiem idealny. Dobry [...]

Mariusz-bardzo ładnie.Podziwiam Cię-na takim mrozie..rąk bym już nie czuł:) Ta dziewczynka-potęga. Jak miała 11-lat to robiła 21-powt.,ale nie wisiała na jednym ręku. Ciekawe ile będzie robić za 5-lat-jak podrośnie i przytyje? :) Ciekawe czy będzie ćwiczyć? Ja dziś zrobiłem rano 10-serii dipsów. O 17.00- 10 serii podciągania 3-ma chwytami z [...]

Dzisiejsza rozpiska z piramidki w pnd czasy mierzone po każdym podejściu kolejne podejście_czas po z liczbą ruchów__podejściu 1______________7 2_____________21 3_____________37 4_____________53 5___________1.13 6___________1.34 7___________1.57 8___________2.40 [...]

Ja dziś klasycznie "struna" plus Hard Mode.Powtórzeń tyle samo,ale 15-sek. szybciej. Marek-ja też wchodzę na pufę i tracę trochę czasu. 1-2sek, 2-10, 3-20, 4-33, 5-50, 6-1:18, 7-2:12, +5-całość w 3:03 Też masz czasy coraz lepsze,już nie mogę doczekać się Twojego niedzielnego filmu.

http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2012/03/fssiu-2012-PLAKAT-209x300.jpg Nowe informacje o zawodach w Pabianicach: Posted by FSSiU on Marzec 25, 2012. Bez kategorii - No Comments Pierwsza impreza Festiwalowa w tym roku, w Pabianicach podczas dwudniowych dni Powiatu 5-6.05.2012 Organizatorzy Starostwo Powiatowe i Stowarzyszenie Sportowe [...]

CZYTAŁEM TO NA FACEBOKU. Krzysztof Chmielarz Wprost nie do uwierzenia ja takich powtórzeń wykonam ok 20, jeśli na Pull Up Pabianice tak będą zaliczane powtórzenia to na pewno rekord polski 50 powtórzeń nie zostanie złamany, ale na pewno z edycji na edycję będzie ich coraz więcej i ktoś go pobije. Wielki plus dla osoby układającej tegoroczny [...]

C1T2 -Siad 40/5 50/5 62/5 -MC 50/5 65/5 80/3 85/5 100/5 110/5 -Wyciskanie siedząc 30/10x2 35/10 -Spięcia brzucha 15/20 25/15 http://img708.imageshack.us/img708/3273/20130117009.jpg Pora na podsumowanie :) Smak jak na taki mix substancji bardzo przyzwoity, nie miałem problemów z piciem przygotowanego "koktajlu". Rozpuszczalność świetna, [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 3 5 obwodów ciezar 26 kg 5 x MC 5 x przednich przysiadów 5 x Push jerk 5 x przysiad skakanka 3 min 30 sek czas :28 min 15 sek Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow [...]

Super Dunk to chyba największy syf jaki widziałem.Też mogę sobie wymyślić jakieś ćwiczeniem i milion powtórzeń-Ci którzy kontuzji nie odniosę poprawią sobie wyskok napewno,tylko że dokładnie o tyle co ta sama osobo co wykonywała powtórzeń 20 tylko że ze sztangą. Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie [...]

Co sądzicie o takim rozwiązaniu? 1-10 prop+enan e2d 1-10 deca e4d 5-15 winko 50mg-e2d bardzo xle 1-10 deka 1-14 prop 5-15 winko